Séta a természetben: miért érdemes többet mozogni?

Séta természetben – ez is mozgás

Nem mindenki szeret futni, nem mindenki szeret edzőterembe járni, de mozogni mindenkinek érdemes.
Ráadásul ehhez ehhez nem kell más, csak egy kényelmes cipő, egy kis idő és egy út, amin elindulhatunk.
A séta az egyik legegyszerűbben beilleszthető mozgásforma. Nem kell hozzá különösebb felszerelés vagy sportmúlt, a tempót pedig a saját lehetőségeinkhez igazíthatjuk. Ha pedig nem a városban, hanem az erdőben sétálunk, a mozgás mellé még valami mást is kapunk: természetet, csendet és egy kis kiszakadást a hétköznapokból.

Mennyi mozgásra van szükség?

A WHO ajánlása szerint a felnőtteknek hetente 150–300 perc közepes intenzitású aerob mozgás, vagy 75–150 perc intenzív aerob mozgás javasolt. Emellett legalább heti két alkalommal izomerősítő mozgást is érdemes végezni.
A közepes intenzitású mozgásba a tempós gyaloglás is beletartozhat.

Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek azonnal heti 150 percet kell teljesítenie. Ha valaki jelenleg keveset mozog, már az is fontos lépés, ha elkezd többet mozogni, majd fokozatosan növeli az aktivitását.
A hétköznapokba beillesztett rövidebb séták, a gyalog megtett utak vagy egy hétvégi erdei program mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy aktívabbak legyünk.

Ha életmódváltást tervezel,  el lehet kezdeni a mozgást sétával is.

Miért jó választás a séta?

A rendszeres fizikai aktivitás támogatja a szív- és érrendszer egészségét, kedvezően hathat az anyagcserére, és a mentális jóllét szempontjából is fontos szerepe lehet.
A séta ráadásul könnyen alakítható a saját életünkhöz. Lehet egy rövid séta munka előtt vagy után, egy tempósabb gyaloglás, egy hosszabb hétvégi kirándulás, vagy éppen egy lassabb séta a természetben.

A séta intenzitása sem minden esetben ugyanaz. A  gyaloglás során nemcsak a sebesség, hanem a terep adottságai is befolyásolják a terhelést. Egy emelkedő például több energiát és izommunkát igényel.
Ugyanaz az 5 kilométer egészen más terhelést jelenthet sík, egyenletes terepen, mint emelkedőkkel, kövekkel, gyökerekkel és változó talajjal tarkított útvonalon.
Vagyis egy erdei séta nehézségét nem pusztán a kilométerek száma határozza meg, hanem leginkább a terepviszonyok.Ezt teszi ugyanakkor érdekesebbé is. 

Miért éppen az erdő?

A természetben sétálni nem ugyanaz, mint ugyanazt a távolságot egy városi járdán megtenni. Az erdő folyamatosan változik. Változik a terep, a látvány, a hangok, a talaj és a környezet. Egyik pillanatban egy könnyebb szakaszon haladunk, aztán emelkedő következik, majd egy keskenyebb ösvény vagy egyenetlenebb talaj.

De nem csak a mozgás miatt jó kint lenni. A természetben töltött idő sokak számára lehetőséget ad a lelassulásra és a hétköznapi ingerekből való kiszakadásra. A zöld környezetek és a természetben végzett tevékenységek kapcsolatát a kutatások és egészségügyi ajánlások is egyre több oldalról vizsgálják.

Az erdei séta ezért lehet egyszerre mozgás, kikapcsolódás és élmény.⭢  Miért érezzük jobban magunkat egy séta után?

Nem minden erdei séta ugyanolyan

• Van, aki egyszerűen csak szeretne kicsit mozogni.
• Más inkább lelassulna.
• Van, aki kíváncsi az erdőre, és szívesen megtudná, mi veszi körül.
• És olyan is van, aki a változatosabb terepet és a kalandot keresi.
• A Helló Erdőben ezért többféle erdei program közül választhatsz.

Könnyebb séták

Nyugodtabb tempó, könnyebb terep és több lehetőség a megállásra, nézelődésre, beszélgetésre.

Közepes séták

Változatosabb terep, több emelkedő és valamivel dinamikusabb tempó. Itt már a mozgás is hangsúlyosabb, de nem teljesítménytúra a cél.

Erősebb séták

Nagyobb szintkülönbség, változatosabb terep és lendületesebb haladás azoknak, akik szeretnének fizikailag is jobban megdolgozni egy erdei program során. A nehézségi szintet tehát a terep, a szintkülönbség és a tempó együtt alakítja. Sétarárunkban figyeld a séták intenzitására vonatkozó jelzéseket

Ha nem csak mozogni szeretnél

Az erdőben nem mindig az a lényeg, hogy mennyit gyalogolunk.

A Helló Erdő programjai között ezért olyan sétákat is találsz, ahol más kerül a középpontba.

Az Erdőfürdő séták során a lassítás, a figyelem és a természet megtapasztalása kap nagyobb szerepet, ahol a tudatos jelenlét, az erdő megnyugtató, energetizáló közegében végzett tudatos figyelemgyakorlatok segítenek a stresszoldásban.

A Térj le a főcsapásról sétánk inkább azoknak szól, akik szeretnének letérni a már ismert sétautakról , és felfedezni az erdő más, rejtetettebb ösvényei által megközelíthető részleteit.

A Reggel másképp séták inkább azoknak szólnak, akik elfoglaltak, de szeretnének változtatni életmódjukon, többet mozogni, és reggel, mielőtt a város felébredne, egy frissítő, energetizáló napindító sétára vágynak.

Lehet lassan. Lehet tempósabban. Lehet nézelődve. Lehet kalandozva. Nem kell mindenkinek ugyanúgy mozognia.

Helló Erdő és Mozgás Receptre

A Helló Erdő csatlakozott a Mozgás Receptre programhoz, amely a rendszeres, szakszerűen vezetett mozgás mindennapokba való beépítését támogatja.
Ez a kapcsolódás jól illik ahhoz, amit a Helló Erdőben képviselek: hogy a mozgásnak nem csak egyetlen formája létezik.

• Nem kell mindenkinek futnia.
• Nem kell mindenkinek edzőterembe járnia.
• És nem kell minden alkalommal teljesíteni sem.
• Lehet sétálni. Az erdőben. A saját tempódban.

Melyik erdei séta illik hozzád?

Nem az a cél, hogy mindenki ugyanúgy mozogjon. Hanem hogy megtaláld azt a mozgást, amit szívesen beépítesz az életedbe.

Számodra talán egy erdei séta lesz az. Indulj el az erdőbe!

A Helló Erdő programjai között találsz lassabb, stresszoldó sétákat, erdőismereti programokat és kalandosabb erdei élményeket is, különböző nehézségi szinteken.

Nézd meg az aktuális sétákat, és válaszd ki azt, amelyik a leginkább illik hozzád.