Egy erdei séta hatása a szervezetünkre
Egy erdei séta után sokan számolnak be arról, hogy nyugodtabbnak, frissebbnek vagy egyszerűen jobb hangulatúnak érzik magukat. Érdekes módon ehhez nem feltétlenül kell hosszú túrára indulni: már viszonylag rövid, természetes környezetben töltött idő is hatással lehet arra, hogyan érezzük magunkat.
De mi történik a szervezetünkben és az agyunkban, amikor az erdőben sétálunk?
A válasz nem egyetlen tényezőben keresendő. A mozgás, a természetes környezet, az érzékszerveinket érő ingerek és a mindennapi terhelésből való átmeneti kiszakadás egyszerre játszhatnak szerepet az erdei séta jótékony hatásában. A séta önmagában is hat a közérzetünkre. A séta egy könnyű vagy közepes intenzitású fizikai aktivitás, ami megmozgatja az izmokat, fokozza a keringést, és több olyan élettani folyamatot is beindít, amelyek összefüggnek a jobb közérzettel.
A rendszeres fizikai aktivitásról régóta tudjuk, hogy kedvezően hathat a hangulatra és a stresszel való megküzdésre. Ehhez nem feltétlenül szükséges intenzív sport. Már egy tempósabb vagy akár egy kellemesen lassú séta is számít.
Egy erdei séta pedig különösen izgalmas, változatos és gondolatébresztő program, amely segít kiszakadni a mindennapok megszokott ritmusából. A természet hangjai, látványa és illatai másfajta figyelmet hívnak elő, miközben a mozgás és a friss levegő is hozzájárul a testi-lelki feltöltődéshez. Az erdőben könnyebb elengedni a napi feszültségeket, rendezni a gondolatainkat, és nyugodtabban visszatérni a hétköznapokhoz.
A stressz hatása
A stresszhelyzetekre szervezetünk hormonális és idegrendszeri változásokkal reagál, amelyek amelyek azért szökségesek, hogy megküzdjünk a fokozattabb terheléssel. Rövid távon ez emeli a teljesítményünket. A probléma akkor jelentkezhet, ha nem tudunk kilépni ebből az állapotból, hosszabb ideig, fokozottabbban vagyunk kitéve ennek, és a szervezetünk nem tud visszatérni a nyugalmi állapothoz.
Hogyan hat az erdő a stresszre?
Az erdei séta a stressz kezelésében is segíthet. A hétköznapokban folyamatosan figyelünk, döntéseket hozunk, feladatokat oldunk meg, és rengeteg információt dolgozunk fel. Az erdőben másképp működik a figyelmünk: egy madár hangja, a fák formája vagy a fények változása leköti az érdeklődésünket anélkül, hogy folyamatos koncentrációt igényelne. Közben a séta mozgást ad a testnek, és lehetőséget teremt arra, hogy egy időre háttérbe kerüljenek a napi feladatok. Kutatások szerint a természetben töltött idő a stresszhez kapcsolódó élettani mutatók kedvező változásával is együtt járhat. Egy erdei séta természetesen nem oldja meg a problémáinkat, de segíthet abban, hogy nyugodtabban, kipihentebb figyelemmel térjünk vissza hozzájuk.
Hogyan hat az erdő a stresszre? Olvasd el cikkünket a természetes stresszkezelésről.
Az is számít, hogy több érzékszervünket használjuk
Ha nem is erdőfürdő sétán vagyunk, erdei séta akkor sem csak nem arról szól, amit látunk. Érezzük a levegő hőmérsékletét. Halljuk a madarakat és a levelek hangját. Érezzük a nedves föld vagy a fák illatát. Érezzük a talaj változását a lábunk alatt. Az erdő tehát folyamatosan, több érzékszerven keresztül kapcsolódik hozzánk.
Az erdő jellegzetes illatát többféle természetes vegyület alakítja. Ezek közé tartoznak a fák által kibocsátott illékony anyagok, köztük a fitoncidok is, amelyek élettani hatásait több kutatás vizsgálta, különösen Japánban.
Az erdő stresszre gyakorolt hatását azonban nem lehet egyetlen összetevőre visszavezetni. A természetben töltött idő élményéhez egyszerre járulhat hozzá a fák látványa, a madarak hangja, a növények illata, a séta és a mindennapi ingerektől való eltávolodás. Éppen ez az összetett élmény teszi az erdei környezetet különlegessé.
Elfáradunk, mégis frissebbnek érezzük magunkat
Ez az erdei séta egyik érdekes ellentmondása.
Fizikailag elfáradunk, mégis frissebbnek érezzük magunkat. Ennek egyik oka lehet, hogy a fizikai aktivitás és a mentális terhelés egészen másfajta fáradtságot jelent. Egy egész napos koncentráció után lehetünk szellemileg kimerültek úgy, hogy közben szinte alig mozogtunk. Egy séta után viszont a testünk dolgozott, miközben a mentális terhelésünk akár csökkent is. Ezért érezhetjük úgy, hogy: Elfáradtam, de jól esett.”
Nem kell órákat töltened az erdőben, hogy érezd a hatását
Már egy rövidebb erdei séta is hozzájárulhat a stressz csökkenéséhez és a közérzet javulásához. Nincs azonban mindenkire érvényes, ideális időtartam: a hatás függhet az egyéni állapottól, a környezettől és attól is, hogyan éljük meg a sétát.
Nem mindegy, hogy közben fejben továbbra is a napi feladatainkat intézzük, vagy figyelmet szentelünk annak, ami körülvesz minket. A fák, a hangok, az illatok és az apró részletek megfigyelése más élménnyé teheti ugyanazt az erdőben töltött időt.
Mit adhat ehhez egy vezetett erdei séta?
Egyedül is jóleshet az erdőben sétálni, de nem mindig könnyű magunk mögött hagyni a hétköznapi gondolatokat. A vezetett erdei sétán különböző, érzékszervekre és a figyelem irányítására épülő gyakorlatok segítenek abban, hogy új módon tapasztald meg a környezetedet. Nem kell semmit teljesítened, és nincs elvárt eredmény: egyszerűen lehetőséget kapsz arra, hogy másképp legyél jelen az erdőben.
És van egy egészen hétköznapi előnye is: ha előre beírod a naptáradba a sétát, könnyebben időt teremtesz rá. Így a természetben töltött idő nem egy újabb halogatott terv lesz, hanem a mindennapjaid része.
Akkor tényleg ennyire jót tesz nekünk az erdő?
A kutatások egyre több bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy a természetben töltött idő és a könnyű fizikai aktivitás kedvezően hathat a közérzetünkre, a stresszre és a szervezetünk működésére. A hatás mértéke egyénenként változhat, de az erdei séta értékét nem kizárólag a mérhető eredmények adják.
Érdemes azt is megfigyelni, hogyan érezzük magunkat séta előtt és után. Könnyebbnek érezzük a fejünket? Kevésbé feszülünk? Több kedvünk van folytatni a napot?
A problémáink nem feltétlenül oldódnak meg az erdőben, és a feladataink sem fogynak el közben. De ha egy séta után nyugodtabban, frissebben vagy éppen kellemesen elfáradva térünk haza, már kaptunk valamit, aminek a hétköznapokban is hasznát vehetjük.
Nem kell, hogy az erdő megváltoztassa az életünket. Néha az is elég, ha mi térünk vissza egy kicsit másképp a sajátunkhoz.
Ha szeretnél többet mozogni, jobban beilleszteni a természetet a mindennapjaidba, vagy egyszerűen egy nyugodtabb, aktívabb reggelre vágysz, csatlakozz hozzánk!
